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看著外網(wǎng)的IT girl們拿起高腳杯和手袋對(duì)著鏡子凹造型，芭姐也忍不住立刻抄起衣柜里的腰帶和床上的枕頭，但對(duì)著鏡子擺弄一番怎么就感覺(jué)哪里不太對(duì)哎？
這...確定是在比拼凹造型的能力，而不是比誰(shuí)腰細(xì)嗎？
畢竟，被腰帶這么一勒，宅家兩個(gè)多月偷偷隱藏好的"纖細(xì)腰線(xiàn)"也被曝光的太明顯了吧！
眼看著天氣逐漸升溫，露肉的季節(jié)又要到了，還是得感謝這個(gè)枕頭挑戰(zhàn)及時(shí)給我們敲響了警鐘!
而好看的腰腹線(xiàn)條絕對(duì)可以算的上是提升性感魅力加分項(xiàng)之一了~
不想讓枕頭在別人身上扎成禮裙到了自己變成“直筒”裙？快和芭姐一起來(lái)這一期的「芭姐小課堂」get一下完美腰腹線(xiàn)條吧~
兩周get馬甲線(xiàn)
竟然也是現(xiàn)實(shí)的？
想get螞蟻腰，那首先飲食肯定是需要控制的。
在塑形期間，我們可以選擇一些少油煙的食物，并減少飲料、面包等含有過(guò)多糖分的飲品和零食攝入，同時(shí)也要多多喝水來(lái)增加身體的新陳代謝能力。
但，想要塑造好看的腰腹線(xiàn)條，光靠節(jié)制飲食還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠！
節(jié)食只能讓我們的脂肪變少但卻不能促進(jìn)肌肉形成，而好看的馬甲線(xiàn)往往才是大多數(shù)人衡量腰腹美的標(biāo)準(zhǔn)~
芭姐今天也帶來(lái)了Chloe Ting的這套雙周腹背訓(xùn)練，想要更快get馬甲線(xiàn)就快做起來(lái)吧！
注意：以下每個(gè)動(dòng)作30s，完成兩組動(dòng)作后可以給自己10s的休息時(shí)間。
STEP 1：抬腿擊掌
平躺在瑜伽墊上，慢慢地將雙腿放下然后抬起雙腿，雙手在大腿后側(cè)擊掌。
放下雙腿時(shí)，記得保持背部挺直的貼近地面，不要讓腰部受傷~
STEP 2：反向卷腹
確保腹部是緊繃的狀態(tài)，利用核心力量將臀部抬離地面。
STEP 3：蜘蛛俠登山
趴在墊子上做登山者式，接著兩條腿交替腿提膝向手肘靠攏。
STEP 4：登山跑
還原到登者式，收緊腹部并讓雙腿交替屈膝原地跑。
STEP 5：俄羅斯轉(zhuǎn)體
坐在墊子，身體向左右旋轉(zhuǎn)做俄羅斯轉(zhuǎn)體式。
STEP 6：V字收腹
同樣坐在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)后方支撐，接著屈伸雙腿。
這個(gè)動(dòng)作注意在做的時(shí)候，伸展時(shí)吸氣、屈腿卷腹時(shí)呼氣并擠壓腹部。
STEP 7：轉(zhuǎn)胯平板支撐
手肘支撐身體趴在墊子上做平板支撐式，接著向左右轉(zhuǎn)動(dòng)胯部。
STEP 8：平板開(kāi)合跳
雙手撐地，保持腹部肌肉收緊做平板開(kāi)合跳動(dòng)作。
STEP 9：V字揮臂
恢復(fù)到STEP 6V字收腹時(shí)的姿勢(shì)并保持雙腿騰空彎曲，在兩側(cè)揮動(dòng)雙手。
STEP 10：曲腿卷腹
躺在墊子上，彎曲雙腿支撐做卷腹。
STEP 11：動(dòng)態(tài)平板支撐
恢復(fù)平板支撐的姿勢(shì)，加入手臂的動(dòng)作讓雙手支撐身體再放下。
STEP 12：平板支撐
準(zhǔn)備好進(jìn)入平板支撐30s，確保腹部和臀部核心收緊。
STEP 13：卷腹觸腳跟
恢復(fù)到卷腹的姿勢(shì)，接著用雙手觸碰腳跟。
?。保?/i>組動(dòng)作芭姐跟著做下來(lái)，已經(jīng)大汗淋漓了！相信堅(jiān)持下去，兩周內(nèi)絕對(duì)能看到令你滿(mǎn)意的結(jié)果咯~
想要速成馬甲線(xiàn)
這幾個(gè)問(wèn)題也要注意
除了運(yùn)動(dòng)健身可以幫助我們更好的塑形之外，一些我們?nèi)粘５纳盍?xí)慣也影響著腰腹?fàn)顟B(tài)。
1.一坐坐一天
我們說(shuō)的水桶腰***主要的成因就是吃的太多而動(dòng)的太少，由于脂肪不斷囤積而造成了局部型肥胖。
尤其對(duì)于學(xué)生黨和坐班族來(lái)說(shuō)，每天在坐在桌前的時(shí)間就占了一半，很多時(shí)候吃完飯也沒(méi)有進(jìn)行及時(shí)的運(yùn)動(dòng)和消化就又坐下了，長(zhǎng)此以往，難免脂肪堆積留下贅肉。
