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看著外網(wǎng)的IT girl們拿起高腳杯和手袋對著鏡子凹造型，芭姐也忍不住立刻抄起衣柜里的腰帶和床上的枕頭，但對著鏡子擺弄一番怎么就感覺哪里不太對哎？
這...確定是在比拼凹造型的能力，而不是比誰腰細(xì)嗎？
畢竟，被腰帶這么一勒，宅家兩個多月偷偷隱藏好的"纖細(xì)腰線"也被曝光的太明顯了吧！
眼看著天氣逐漸升溫，露肉的季節(jié)又要到了，還是得感謝這個枕頭挑戰(zhàn)及時給我們敲響了警鐘!
而好看的腰腹線條絕對可以算的上是提升性感魅力加分項之一了~
不想讓枕頭在別人身上扎成禮裙到了自己變成“直筒”裙？快和芭姐一起來這一期的「芭姐小課堂」get一下完美腰腹線條吧~
兩周get馬甲線
竟然也是現(xiàn)實的？
想get螞蟻腰，那首先飲食肯定是需要控制的。
在塑形期間，我們可以選擇一些少油煙的食物，并減少飲料、面包等含有過多糖分的飲品和零食攝入，同時也要多多喝水來增加身體的新陳代謝能力。
但，想要塑造好看的腰腹線條，光靠節(jié)制飲食還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠！
節(jié)食只能讓我們的脂肪變少但卻不能促進(jìn)肌肉形成，而好看的馬甲線往往才是大多數(shù)人衡量腰腹美的標(biāo)準(zhǔn)~
芭姐今天也帶來了Chloe Ting的這套雙周腹背訓(xùn)練，想要更快get馬甲線就快做起來吧！
注意：以下每個動作30s，完成兩組動作后可以給自己10s的休息時間。
STEP 1：抬腿擊掌
平躺在瑜伽墊上，慢慢地將雙腿放下然后抬起雙腿，雙手在大腿后側(cè)擊掌。
放下雙腿時，記得保持背部挺直的貼近地面，不要讓腰部受傷~
STEP 2：反向卷腹
確保腹部是緊繃的狀態(tài)，利用核心力量將臀部抬離地面。
STEP 3：蜘蛛俠登山
趴在墊子上做登山者式，接著兩條腿交替腿提膝向手肘靠攏。
STEP 4：登山跑
還原到登者式，收緊腹部并讓雙腿交替屈膝原地跑。
STEP 5：俄羅斯轉(zhuǎn)體
坐在墊子，身體向左右旋轉(zhuǎn)做俄羅斯轉(zhuǎn)體式。
STEP 6：V字收腹
同樣坐在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)后方支撐，接著屈伸雙腿。
這個動作注意在做的時候，伸展時吸氣、屈腿卷腹時呼氣并擠壓腹部。
STEP 7：轉(zhuǎn)胯平板支撐
手肘支撐身體趴在墊子上做平板支撐式，接著向左右轉(zhuǎn)動胯部。
STEP 8：平板開合跳
雙手撐地，保持腹部肌肉收緊做平板開合跳動作。
STEP 9：V字揮臂
恢復(fù)到STEP 6V字收腹時的姿勢并保持雙腿騰空彎曲，在兩側(cè)揮動雙手。
STEP 10：曲腿卷腹
躺在墊子上，彎曲雙腿支撐做卷腹。
STEP 11：動態(tài)平板支撐
恢復(fù)平板支撐的姿勢，加入手臂的動作讓雙手支撐身體再放下。
STEP 12：平板支撐
準(zhǔn)備好進(jìn)入平板支撐30s，確保腹部和臀部核心收緊。
STEP 13：卷腹觸腳跟
恢復(fù)到卷腹的姿勢，接著用雙手觸碰腳跟。
１３組動作芭姐跟著做下來，已經(jīng)大汗淋漓了！相信堅持下去，兩周內(nèi)絕對能看到令你滿意的結(jié)果咯~
想要速成馬甲線
這幾個問題也要注意
除了運動健身可以幫助我們更好的塑形之外，一些我們?nèi)粘５纳盍?xí)慣也影響著腰腹?fàn)顟B(tài)。
1.一坐坐一天
我們說的水桶腰***主要的成因就是吃的太多而動的太少，由于脂肪不斷囤積而造成了局部型肥胖。
尤其對于學(xué)生黨和坐班族來說，每天在坐在桌前的時間就占了一半，很多時候吃完飯也沒有進(jìn)行及時的運動和消化就又坐下了，長此以往，難免脂肪堆積留下贅肉。
